Привычка №1 – Утренняя зарядка
Всего 5 минут утренней зарядки в день дают огромный заряд бодрости и поднимают настроение, а также активизируют организм.
В качестве утренней зарядки подойдут несложные упражнения на растяжку, разогрев суставов, а также приседания, отжимания и планка.
Привычка №2 – Полезные перекусы
Очень много в вопросе стройности зависит от привычек в питании. Если вы изо дня в день заглядываете в рестораны быстрого питания или пьёте на работе сладкий чай с печеньем, то о плоском животе можете и не мечтать. Чтобы голод не застиг вас врасплох, берите с собой что-нибудь на перекус: как вариант – овощной салат и что-нибудь белковое, например йогурт. Не ленитесь и всегда продумывайте свои приёмы пищи заранее.
Привычка №3 – Сбалансированный рацион
Качество тела, здоровье кожи, волос и ногтей, настроение и самочувствие – всё это прямиком зависит от питания. Чтобы рацион был полноценным и сбалансированным, ведите дневник питания и записывайте ваши приёмы пищи; особенно полезна эта привычка для новичков. Через некоторое время вы уже на глаз сможете определять, сколько белков, жиров и углеводов содержится в определённых продуктах.
Привычка №4 – Активное хобби
Вместо того чтобы проводить свободное время на диване, найдите себе активное хобби: прогулки на велосипеде – весной и летом, лыжи и коньки – зимой и так далее. Сейчас спортивные развлечения есть на каждом шагу; пробуйте разные – и сможете найти то, что придётся вам по душе. Такое хобби будет помогать вам сжигать больше калорий и подарит массу замечательных эмоций, что фигуре всегда на пользу.
Привычка №5 – Полноценный сон
Чем меньше вы спите, тем больше едите. Учёные доказали, что хронически недосыпающий человек употребляет на 40% калорий больше, чем требуется. Кроме того, худеем мы именно во сне (во время ночного сна вырабатывается ряд гормонов, которые участвуют в процессе жиросжигания), поэтому полноценный ночной сон так важен для стройной фигуры. Старайтесь всегда ложиться в одно и то же время, не позже двенадцати часов; перед сном всегда проветривайте комнату; за тридцать минут до сна исключайте такие источники света, как телефон, планшет, компьютер, поскольку яркий свет мониторов стимулирует мозг к работе и препятствует выработке гормона мелатонина, который необходим для полноценного сна, – лучше почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Главный секрет стройности – регулярность. Сделайте эти пять правил своими ежедневными привычками, и вы увидите, как начнёт меняться ваше тело. Тренировки и сбалансированное питание должны стать основой вашего образа жизни.
