5 лучших упражнений для ног и ягодиц

Приседания
Положение: ноги находятся на ширине плеч, стопы и голени держите параллельно. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки от пола, не приседайте слишком низко, держите спину, не сутультесь. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 приседаний.

Приседания «в плие»
Положение: расставьте ноги шире. Слишком низко не приседайте, пятки от пола не отрывайте, колено не должно выступать за ступню, держите спину. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 приседаний.

Выпады
Положение: прямая спина, руки сомкнуты, ноги сгибайте под углом 90°. Сделайте на обе ноги 3-4 подхода по 12-15 раз.

«Альпинист»
Приняв положение бегуна на старте, попеременно меняйте ноги, подтягивая к груди то левую, то правую ногу. Выполняйте упражнение в течение 40-50 секунд.

Подъём таза
Положение: лягте на спину, выпрямите одну ногу вперёд, второй – упор на пятку. Отрывайте таз от пола. Сделайте на каждую ногу 3 подхода по 15 раз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 лучших упражнений для ног и ягодиц