Три взрывных кардио-упражнения в интенсивном темпе заменят один час на беговой дорожке. Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, на отдых даётся тридцать секунд.
Присед с махом
Исходное положение: поставьте ноги шире плеч, носки расправьте в стороны. Выполните приседание и сделайте мах ногой из стороны в сторону, вернитесь в исходное положение, сделайте два неглубоких приседа. Выполняйте в своём максимальном темпе.
Берпи с приседом
Исходное положение: широкий присед. Сделайте прыжок вперёд, затем назад; не выпрямляя ноги, опуститесь вниз; выпрыгните в планку, при этом держите поясницу ровно; поставьте ладони под плечами, выпрыгните вверх.
Прыжки в планке
Исходное положение: планка. Согните колени, правой ногой выполните скручивание в левую сторону, левую руку оторвите от пола, в прыжке поменяйте ногу и выполните скручивание левой ногой в правую сторону. При скручивании старайтесь вытянуть ногу параллельно полу.
