100 приседаний для красивой попы

Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений.

Классические приседания

Положение: стоя, ноги расположены на ширине плеч. На вдохе отводите таз назад, сгибайте ноги в коленях до прямого угла. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Плие

Положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты наружу под прямым углом.

Приседания с узкой постановкой стоп

Положение: стоя, стопы вместе, руки вдоль тела, спину держите ровно.

Приседания «реверанс»

Положение: стоя. На вдохе отводите таз назад, сгибайте ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, стоящей спереди. Стопа второй ноги не должна касаться пяткой пола. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Приседания с прыжком

Положение: стоя. Как только ноги коснутся пола, сразу начинайте приседать. На вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла. На выдохе, разгибая ноги, выпрыгивайте вверх.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

100 приседаний для красивой попы