Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений.
Классические приседания
Положение: стоя, ноги расположены на ширине плеч. На вдохе отводите таз назад, сгибайте ноги в коленях до прямого угла. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Плие
Положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты наружу под прямым углом.
Приседания с узкой постановкой стоп
Положение: стоя, стопы вместе, руки вдоль тела, спину держите ровно.
Приседания «реверанс»
Положение: стоя. На вдохе отводите таз назад, сгибайте ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, стоящей спереди. Стопа второй ноги не должна касаться пяткой пола. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Приседания с прыжком
Положение: стоя. Как только ноги коснутся пола, сразу начинайте приседать. На вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла. На выдохе, разгибая ноги, выпрыгивайте вверх.
