Роллы с бананом
Для приготовления понадобится:
- Бездрожжевой лаваш – 1 шт;
- Арахисовая паста – 20 г;
- Кокосовая стружка – 20 г;
- Банан – 2 шт.
В качестве начинки можно использовать не только банан, но и другие фрукты. В составе лаваша не должно быть сахара и дрожжей.
Способ приготовления:
Лаваш смажьте арахисовой пастой, посыпьте кокосовой стружкой, положите банан, скрутите ролл.
Арахисовую пасту лучше готовить самостоятельно. Для приготовления необходимо измельчить арахис в блендере и добавить немного воды; для любителей послаще можно использовать сахарозаменитель.
Одна порция (100 г) содержит:
- 178 ккал;
- Белки – 5 г;
- Жиры – 7 г;
- Углеводы – 28 г.
Творожно-грушевые кексы
Для приготовления понадобится:
- «Геркулес» – 50 г;
- Творог (4%) – 100 г;
- Груша – 1 шт;
- Яйцо – 1 шт;
- Корица;
- Финики – 20 г;
- Курага – 20 г;
- Кокосовая стружка – 20 г.
Для приготовления данного блюда можно использовать овсяную либо другую цельнозерновую муку.
Способ приготовления:
Для начала необходимо перемолоть «Геркулес» в блендере. К полученной овсяной муке добавьте очищенную грушу, посыпьте корицей, добавьте творог, одно яйцо, все ингредиенты перемешайте в блендере. Выложите половину теста в силиконовые формы, добавьте нарезанные финики и курагу, закройте кексы второй половиной теста, отправьте выпекаться в течение 20-25 минут при температуре 200°.
Если нет блендера, можно предварительно запарить овсянку кипятком, грушу измелить на тёрке, все ингредиенты тщательно перемешать.
Одна порция (100 г) содержит:
- 159 Ккал;
- Белки – 10 г;
- Жиры – 5 г;
- Углеводы – 21 г.
Микс на шпажках
Для приготовления микса с куриной грудкой понадобится:
- Куриная грудка – 200 г;
- Помидоры черри – 150 г.
- Брынза – 100 г.
Для приготовления микса с голубым сыром понадобится:
- Груша – 60 г;
- Голубой сыр – 50 г.
Для приготовления микса с чеддером понадобится:
- Груши – 60 г;
- Чеддер – 50 г;
- Банан – 60 г.
Способ приготовления:
Насадите ингредиенты на шпажку.
Одна порция микса с курицей (100 г) содержит:
- 107 Ккал;
- Белки – 16 г;
- Жиры – 4 г;
- Углеводы – 2 г.
Одна порция микса с голубым сыром (100 г) содержит:
- 154 ккал;
- Белки – 5 г;
- Жиры – 10 г;
- Углеводы – 12 г.
Одна порция микса с чеддером (100 г) содержит:
- 163 ккал;
- Белки – 7 г;
- Жиры – 10 г;
- Углеводы – 12 г.
