Топ — 3 полезных перекуса

Роллы с бананом

Для приготовления понадобится:

  • Бездрожжевой лаваш – 1 шт;
  • Арахисовая паста – 20 г;
  • Кокосовая стружка – 20 г;
  • Банан – 2 шт.

В качестве начинки можно использовать не только банан, но и другие фрукты. В составе лаваша не должно быть сахара и дрожжей.

Способ приготовления:

Лаваш смажьте арахисовой пастой, посыпьте кокосовой стружкой, положите банан, скрутите ролл.

Арахисовую пасту лучше готовить самостоятельно. Для приготовления необходимо измельчить арахис в блендере и добавить немного воды; для любителей послаще можно использовать сахарозаменитель.

Одна порция (100 г) содержит:

  • 178 ккал;
  • Белки – 5 г;
  • Жиры – 7 г;
  • Углеводы – 28 г.

Творожно-грушевые кексы

Для приготовления понадобится:

  • «Геркулес» – 50 г;
  • Творог (4%) – 100 г;
  • Груша – 1 шт;
  • Яйцо – 1 шт;
  • Корица;
  • Финики – 20 г;
  • Курага – 20 г;
  • Кокосовая стружка – 20 г.

Для приготовления данного блюда можно использовать овсяную либо другую цельнозерновую муку.

Способ приготовления:

Для начала необходимо перемолоть «Геркулес» в блендере. К полученной овсяной муке добавьте очищенную грушу, посыпьте корицей, добавьте творог, одно яйцо, все ингредиенты перемешайте в блендере. Выложите половину теста в силиконовые формы, добавьте нарезанные финики и курагу, закройте кексы второй половиной теста, отправьте выпекаться в течение 20-25 минут при температуре 200°.

Если нет блендера, можно предварительно запарить овсянку кипятком, грушу измелить на тёрке, все ингредиенты тщательно перемешать.

Одна порция (100 г) содержит:

  • 159 Ккал;
  • Белки – 10 г;
  • Жиры – 5 г;
  • Углеводы – 21 г.

Микс на шпажках

Для приготовления микса с куриной грудкой понадобится:

  • Куриная грудка – 200 г;
  • Помидоры черри – 150 г.
  • Брынза – 100 г.

Для приготовления микса с голубым сыром понадобится:

  • Груша – 60 г;
  • Голубой сыр – 50 г.

Для приготовления микса с чеддером понадобится:

  • Груши – 60 г;
  • Чеддер – 50 г;
  • Банан – 60 г.

Способ приготовления:

Насадите ингредиенты на шпажку.

Одна порция микса с курицей (100 г) содержит:

  • 107 Ккал;
  • Белки – 16 г;
  • Жиры – 4 г;
  • Углеводы – 2 г.

Одна порция микса с голубым сыром (100 г) содержит:

  • 154 ккал;
  • Белки – 5 г;
  • Жиры – 10 г;
  • Углеводы – 12 г.

Одна порция микса с чеддером (100 г) содержит:

  • 163 ккал;
  • Белки – 7 г;
  • Жиры – 10 г;
  • Углеводы – 12 г.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Топ — 3 полезных перекуса