Простые и полезные перекусы

В современном ритме мы часто не успеваем сходить на обед, едим на бегу, а то и вовсе пропускаем приём пищи, поэтому о том, чем питаться в течение рабочего дня, следует позаботиться заранее.

Ролл с лососем – полноценный обед

Вам понадобится:

  • Пшеничная лепёшка;
  • Филе лосося – 100 г;
  • Творожный сыр 2% – 1 столовая ложка;
  • Листья салата;
  • Помидор.

Для маринада понадобится:

  • Лимонный сок;
  • Соль;
  • Перец;
  • Укроп.

Способ приготовления:
Филе лосося маринуем в лимонном соке и специях. Отправляем в духовку на 30 минут (выпекайте при температуре 200 °С). Пока лосось выпекается, займёмся лепёшкой. Равномерно намазываем творожный сыр на лепёшку, сверху кладём лист салата и нарезанные помидоры. Готовый лосось выкладываем в центр лепёшки и сворачиваем в ролл.
Одна порция содержит:

  • 316 Ккал;
  • Белки – 30 г;
  • Жиры – 10 г;
  • Углеводы – 23 г.

Такой ролл спасёт вас от голода и ни капли не навредит фигуре. Лосось богат полезными жирами и белком, а в сочетании с твороженным сыром это очень вкусно.

Следующий рецепт – для сладкоежек. Приготовим фруктовые мини роллы.

Вам понадобится:

  • Пшеничная лепёшка;
  • Орехово-шоколадная паста – 1 чайная ложка;
  • Банан;
  • Корица.

Способ приготовления:
Берём пшеничную лепёшку и наносим равномерный слой ореховой пасты. Кладём банан к краю лепёшки и посыпаем корицей. Сворачиваем ролл и разрезаем на 5 кусочков.
Порция (на 5 штук) содержит:

  • 277 Ккал;
  • Белки – 5 г;
  • Жиры – 6 г;
  • Углеводы – 51 г.

5 таких роллов сделают вас сытыми и счастливыми в первой половине дня.
Наши блюда – это альтернатива обычным бутербродам. Удобно, быстро и полезно. Приятного аппетита!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Простые и полезные перекусы