В современном ритме мы часто не успеваем сходить на обед, едим на бегу, а то и вовсе пропускаем приём пищи, поэтому о том, чем питаться в течение рабочего дня, следует позаботиться заранее.
Ролл с лососем – полноценный обед
Вам понадобится:
- Пшеничная лепёшка;
- Филе лосося – 100 г;
- Творожный сыр 2% – 1 столовая ложка;
- Листья салата;
- Помидор.
Для маринада понадобится:
- Лимонный сок;
- Соль;
- Перец;
- Укроп.
Способ приготовления:
Филе лосося маринуем в лимонном соке и специях. Отправляем в духовку на 30 минут (выпекайте при температуре 200 °С). Пока лосось выпекается, займёмся лепёшкой. Равномерно намазываем творожный сыр на лепёшку, сверху кладём лист салата и нарезанные помидоры. Готовый лосось выкладываем в центр лепёшки и сворачиваем в ролл.
Одна порция содержит:
- 316 Ккал;
- Белки – 30 г;
- Жиры – 10 г;
- Углеводы – 23 г.
Такой ролл спасёт вас от голода и ни капли не навредит фигуре. Лосось богат полезными жирами и белком, а в сочетании с твороженным сыром это очень вкусно.
Следующий рецепт – для сладкоежек. Приготовим фруктовые мини роллы.
Вам понадобится:
- Пшеничная лепёшка;
- Орехово-шоколадная паста – 1 чайная ложка;
- Банан;
- Корица.
Способ приготовления:
Берём пшеничную лепёшку и наносим равномерный слой ореховой пасты. Кладём банан к краю лепёшки и посыпаем корицей. Сворачиваем ролл и разрезаем на 5 кусочков.
Порция (на 5 штук) содержит:
- 277 Ккал;
- Белки – 5 г;
- Жиры – 6 г;
- Углеводы – 51 г.
5 таких роллов сделают вас сытыми и счастливыми в первой половине дня.
Наши блюда – это альтернатива обычным бутербродам. Удобно, быстро и полезно. Приятного аппетита!
