Чтобы занятия фитнесом приносили пользу и здоровью, и фигуре, необходимо правильно питаться. Но зачастую составление меню является большой проблемой. Разберём фитнес-рацион на целый день. Данные блюда можно без труда приготовить дома и взять с собой, чтобы перекусить на работе.
Меню включает 5 приёмов пищи.
Утром лучше всего съесть кашу: сложные углеводы, которые содержатся в крупах, дают организму энергию, а также снабжают организм важными минералами и витаминами.
Одна порция (200 г) отварной гречки содержит:
- 300 Ккал;
- Белки – 8 г;
- Жиры – 2 г;
- Углеводы – 38 г.
В качестве первого перекуса подойдут орехи, однако стоит быть аккуратными с их количеством.
Одна порция (10 орехов) миндаля содержит:
- 230 Ккал;
- Белки – 8 г;
- Жиры – 20 г;
- Углеводы – 9 г.
На обед можно приготовить кесадильи с овощами и индейкой.
Для приготовления понадобится:
- Филе индейки;
- Помидор;
- Салат;
- Сыр 15%;
- Фасоль консервированная;
- Лепёшки.
Способ приготовления:
Нарезаем филе индейки дольками, затем добавляем соевый соус, чеснок и перец. Обжарьте индейку на антипригарной сковороде. Индейку, фасоль, сыр и помидор положите на одну сторону лепёшки. Отправьте в духовку на 10 минут. Дайте кесадилье немного остыть, затем добавьте лист салата.
Две порции кесадильи содержат:
- 720 Ккал;
- Белки – 88 г;
- Жиры – 16 г;
- Улеводы – 55 г.
Такие кесадильи можно легко взять с собой на работу или учёбу. Это альтернатива обычным бутербродам. Удобно, быстро и полезно.
Сразу после тренировки в течение 20-30 минут нужно съесть продукт, содержащий быстрые углеводы – подойдёт яблоко или банан.
Одна яблоко содержит:
- 47 Ккал;
- белки – 0,4 г;
- жиры – 0,4 г;
- углеводы 9,8 г.
От углеводов в вечернее время стоит воздержаться. Лучшим сочетанием будет белок и клетчатка. Приготовьте омлет с творогом и стручковой фасолью.
Способ приготовления:
Смешайте 3 белка и творог. Спаржу выложите на антипригарную сковороду и залейте яичной смесью.
Одна порция омлета содержит:
- 202 Ккал;
- Белки – 43 г;
- Жиры – 1 г;
- Углеводы – 5 г.
