Правильное питание — рацион на 1500 ккал

Чтобы занятия фитнесом приносили пользу и здоровью, и фигуре, необходимо правильно питаться. Но зачастую составление меню является большой проблемой. Разберём фитнес-рацион на целый день. Данные блюда можно без труда приготовить дома и взять с собой, чтобы перекусить на работе.

Меню включает 5 приёмов пищи.
Утром лучше всего съесть кашу: сложные углеводы, которые содержатся в крупах, дают организму энергию, а также снабжают организм важными минералами и витаминами.

Одна порция (200 г) отварной гречки содержит:

  • 300 Ккал;
  • Белки – 8 г;
  • Жиры – 2 г;
  • Углеводы – 38 г.

В качестве первого перекуса подойдут орехи, однако стоит быть аккуратными с их количеством.

Одна порция (10 орехов) миндаля содержит:

  • 230 Ккал;
  • Белки – 8 г;
  • Жиры – 20 г;
  • Углеводы – 9 г.

На обед можно приготовить кесадильи с овощами и индейкой.

Для приготовления понадобится:

  • Филе индейки;
  • Помидор;
  • Салат;
  • Сыр 15%;
  • Фасоль консервированная;
  • Лепёшки.

Способ приготовления:
Нарезаем филе индейки дольками, затем добавляем соевый соус, чеснок и перец. Обжарьте индейку на антипригарной сковороде. Индейку, фасоль, сыр и помидор положите на одну сторону лепёшки. Отправьте в духовку на 10 минут. Дайте кесадилье немного остыть, затем добавьте лист салата.

Две порции кесадильи содержат:

  • 720 Ккал;
  • Белки – 88 г;
  • Жиры – 16 г;
  • Улеводы – 55 г.

Такие кесадильи можно легко взять с собой на работу или учёбу. Это альтернатива обычным бутербродам. Удобно, быстро и полезно.

Сразу после тренировки в течение 20-30 минут нужно съесть продукт, содержащий быстрые углеводы – подойдёт яблоко или банан.

Одна яблоко содержит:

  • 47 Ккал;
  • белки – 0,4 г;
  • жиры – 0,4 г;
  • углеводы 9,8 г.

От углеводов в вечернее время стоит воздержаться. Лучшим сочетанием будет белок и клетчатка. Приготовьте омлет с творогом и стручковой фасолью.

Способ приготовления:
Смешайте 3 белка и творог. Спаржу выложите на антипригарную сковороду и залейте яичной смесью.
Одна порция омлета содержит:

  • 202 Ккал;
  • Белки – 43 г;
  • Жиры – 1 г;
  • Углеводы – 5 г.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Правильное питание — рацион на 1500 ккал