Полезные завтраки. Топ -3 идеи

Для полноценного завтрака, для того чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым до самого обеда, лучшим сочетанием будут белки и углеводы

Полезные сырники

Для приготовления понадобится:

  • Творог 5% – 200 г;
  • Куриное яйцо – 1 шт;
  • Овсяная муки – 3 столовые ложки;
  • Манная крупа – 1 столовая ложка;
  • Мёд – 1 столовая ложка.

Для приготовления топинга понадобится:

  • Натуральный йогурт;
  • Ягоды;
  • Мёд – 1 чайная ложка.

В твороге и йогурте содержится много белка и кальция. Важно выбирать продукты с натуральным составом, без ароматизаторов, без консервантов и ни в коем случае не отдавать предпочтение обезжиренным продуктам.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты, сформируйте шарики и отправьте на сковородку (если у вас хорошее антипригарное покрытие, можно не использовать масло, а если вы сомневаетесь, то добавьте одну капельку и размажьте её кисточкой). Украсьте готовое блюдо натуральным йогуртом, мёдом и ягодами.

Одна порция (на 100 г) содержит:

  • 169 Ккал;
  • Белки – 12 г;
  • Жиры – 6 г;
  • Углеводы – 20 г.

Полезное буррито

Для приготовления (на две порции) понадобится:

  • Куриной яйцо – 3 шт;
  • Молоко – 100 мл;
  • Моцарелла – 50 г;
  • Кукурузная тортилья – 2 шт;
  • Томаты черри;
  • Сладкий перец;
  • Соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

Смешайте яйца, молоко, соль, перец, отправьте на сковородку, сверху добавьте моцареллу, сладкий перец. Закрутите омлет в лепёшку, затем снова отправьте на сковородку, чтобы подрумянить с обеих сторон.

Одна порция (на 100 г) содержит:

  • 314 Ккал;
  • Белки – 22 г;
  • Жиры – 19 г;
  • Углеводы – 11 г.

Семена чиа

Для приготовления понадобится:

  • Семена чиа – 2 столовые ложки;
  • Молоко – 200 мл;
  • Банан – ½ шт;
  • Смесь орехов – 20 г;
  • Ягоды, молотая корица.

Данный завтрак подходит тех, кто не хочет тратить с утра ни минуты на готовку, – пудинг с семенами чиа, который готовится с вечера. В двух столовых ложка семян чиа содержится в шесть раз больше кальция, чем в стакане молока, и в два раза больше Омега-3 жирных кислот, чем в 100 г жирного лосося.

Способ приготовления:

Семена чиа залить любым видом молока, в качестве можно топинга добавить ягоды, фрукты, орехи, кокосовую стружку, корицу и так далее. Оставьте в холодильнике на ночь.

Одна порция (на 100 г) содержит:

  • 429 Ккал;
  • Белки – 19 г;
  • Жиры – 29 г;
  • Углеводы – 13 г.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Полезные завтраки. Топ -3 идеи