Питание до тренировки. Полезные перекусы

Тренироваться на голодный желудок категорически нельзя, а перекусывать фастфудом – вредно.

Перекус перед тренировкой должен содержать белки и углеводы. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Белки являются источником аминокислот, которые защищают ваши мышцы от разрушения.

Если ваша тренировка длится около часа, то предпочтение стоит отдавать сложным углеводам, поэтому бутерброд с цельнозерновым хлебом – это отличный выбор. Рецепт подойдёт для тех, кто тренируется в первой половине дня.

Вам понадобится:

  • Цельнозерновой хлеб;
  • Зелёное яблоко;
  • Банан;
  • Жареный арахис – 50 г;
  • Корица.

Способ приготовления:

Начните с приготовления натуральной арахисовой пасты. Жареный арахис отправьте в блендер, измельчите до пастообразной консистенции. Намажьте пасту на хлеб. Нарежьте яблоко дольками, выложите на хлеб и посыпьте корицей. (Если цель тренировки – набор мышечной массы, то лучше заменить яблоко на банан: тем самым мы увеличим количество углеводом, а следовательно, и калорийность.)

Один бутерброд с яблоком содержит:

  • 197 Ккал;
  • Белки – 7 г;
  • Жиры – 10 г;
  • Углеводы – 21 г.

Один бутерброд с бананом содержит:

  • 227 Ккал;
  • Белки – 7 г;
  • Жиры – 10 г;
  • Углеводы – 29 г.

Следующий бутерброд подойдёт для тех, кто хочет похудеть и тренируется в вечернее время суток.
Вам понадобится:

  • Бездрожжевой хлеб;
  • Творожный сыр;
  • Куриное филе;
  • Базилик;
  • Помидор.

Способ приготовления:

Для начала замаринуйте куриное филе. Лично я использую для маринада соевый соус, но сегодня будет горчица и смесь специй. Заверните филе фольгой и отправьте в духовку на 20-30 минут. Намажьте твороженный сыр на хлеб (используйте дрожжевой хлеб: это уменьшает калорийность бутерброда), а сверху положите помидоры. Все составляющие бутерброда готовы, осталось его только собрать.

Один бутерброд содержит:

  • 111 Ккал;
  • Белки – 10 г;
  • Жиры – 2 г;
  • Углеводы – 12 г.

Такие бутерброды можно взять с собой и подкрепиться за 30-60 минут до тренировки.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Питание до тренировки. Полезные перекусы