Как похудеть подростку . Советы и рацион!

Основные правила, придерживаясь которых, вы будете стройными и здоровыми

Полноценный рацион

Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное. Для того чтобы сформировать здоровый и красивый силуэт, ваше питание обязательно должно быть высококалорийным, содержать более 2000 калорий, а также основные макро- и микронутриенты.

Белки, необходимые для строительства мышц и всех клеток нашего организма, содержатся в рыбе, птице, мясе, бобовых и кисломолочных продуктах.

Источники углеводов для энергии и роста – это различные крупы, а также овощи и фрукты.

Полезные жиры, необходимые для крепких волос и ногтей, есть в жирных сортах рыбы, орехах, семечках, сыре и маслах.
Плохое питание неминуемо скажется на мыслительных способностях и вашей внешности. Кроме того, это может привести к заболеваниям половой функции и гормональным сбоям. У девушек, которые часто сидят на диетах, нарушается менструальный цикл – в будущем может возникнуть бесплодие. Поэтому бросайте диеты и начинайте питаться нормально, грамотно и сбалансировано.

Лишний сахар

Невозможно представить подростка, который не любит сладкое. Шоколадные батончики, пирожные, булочки, соки из пакетов и газировка – это и есть основной арсенал в школьном буфете. Но если есть всё это в неограниченных количествах и каждый день, то это приведёт не только к лишним килограммам, но также к кариесу и проблемам с кожей. Это не значит, что нужно раз и навсегда отказаться от всех сладостей на свете – просто сократите их количество, оставьте десерты на выходные, а в ежедневном рационе замените их на более полезные, но не менее вкусные продукты, например, фрукты, сухофрукты и орехи.

В каждой порции газировки и пакетированного сока содержится большое количество сахара и пустых калорий, которые в будущем превратятся в лишние килограммы и сантиметры на вашей талии. Гораздо лучше пить обычную воду. Можно добавить лимон и мёд – получится натуральный лимонад.

Замена фаст-фуда на домашний обед

О вреде фаст-фуда наверняка слышал каждый: там содержится большое количество транс-жиров, калорий и различных добавок, которые вызывают проблемы с пищеварением, кожей и даже рак. С другой стороны, это очень удобно: заскочить на обед в ближайшую закусочную, пообедать там быстро, вкусно и недорого. О последствиях гамбургеров лучше задуматься уже сегодня. Гораздо приятнее и полезнее взять с собой обед, который вы приготовили вы сами или ваши родители. Не думайте, что на вас будут смотреть косо ваши одноклассники, ведь питаться полезно – это ваш выбор. Кроме того, носить контейнеры – это заразно. Вот увидите, скоро весь класс будет повторять за вами.

Вместо того чтобы ходить в пиццерию с друзьями по выходным, вы можете собраться у кого-нибудь дома и сами приготовить пиццу. Так вы сможете выбрать натуральные ингредиенты и весело провести время.

Ужин в кругу семьи

Многие подростки проводят вечера, сидя у компьютера или телевизора и жуя какой-нибудь бутерброд. В таком полупарализованном состоянии риск съесть больше нормы гораздо выше, поэтому лучше отложите все гаджеты и проведите ужин в кругу семьи – так вы совместите приятное с полезным. Стоит отдавать предпочтение рыбе либо птице в сочетании с овощами. Вы можете помочь родителям приготовить полезный ужин, тем самым просветить их в здоровом и правильном питании.

Не пропускайте приёмы пищи

Многие девочки-подростки думают, что если они пропустят какой-нибудь приём пищи, то это поможет им похудеть. Всё происходит как раз таки наоборот. Растущему организму нужно есть каждые 4 часа, чтобы усмирить чувство голода – иначе вы будете бросаться на всё подряд, а это ни к чему хорошему не приведёт.

Ваш рацион может быть примерно таким:

  • Завтрак: каша, 2 яйца, яблоко;
  • Второй завтрак: банан, горсть орехов;
  • Обед: гречка (или другая крупа), птица, овощной салат;
  • Полдник: творог со сметаной;
  • Ужин: рыба, овощи.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как похудеть подростку . Советы и рацион!