Как похудеть к лету и не сорваться?

Найдите мотивацию

Перед тем как начать, задайте себе просто вопрос: зачем мне это нужно? Возьмите лист бумаги и запишите туда все плюсы, которые вы получите, избавившись от лишних килограммов. Например: «Я смогу носить обтягивающие джинсы и короткие юбки», «Я смогу без труда и одышки подняться на третий этаж», «Я смогу смотреть на себя в зеркало и любить своё отражение». Повесьте этот список на видное место на кухню и перечитывайте каждый раз, когда захотите залезть в шкафчик за сладким.

Не голодайте

Зачастую причиной срывов является голод. Сложно отказать себе в лакомствах, когда все вокруг аппетитно едят. Но выход есть: берите полезные перекусы с собой – так вы точно не окажетесь голодным и не сорвётесь на фастфуд или печенье, которое уплетают ваши коллеги. Если включить фантазию, то можно приготовить очень аппетитные перекусы.

Разберём два вкусных, полезных и сытных рецепта бутербродов, которые удобно брать с собой на работу или учёбу. Один бутерброд будет для любителей тунцы и салата, а второй – с печёными баклажанами и брынзой.

Основу любого бутерброда составляет хлеб. Важно выбирать хлеб без дрожжей или хлеб с цельными зёрнами и семенами. Цельные зёрна богаты пищевыми волокнами и дают чувство долгого насыщения.
Для приготовления бутерброда с тунцом понадобится:

  • Хлеб;
  • Перепелиные яйца – 6 шт;
  • Помидоры черри – 6 шт;
  • Салатные листья – 6 шт;
  • Консервированный тунец – 100 г;
  • Лимон – половина.

Способ приготовления:

Разрежьте яйца и помидоры пополам. Все ингредиенты выложите на хлеб. Сверху добавьте базилик, сбрызните лимонным соком.

Одна порция содержит:

  • 133 Ккал;
  • Белки – 11 г;
  • Жиры – 2 г;
  • Углеводы – 18 г.

Для приготовления бутерброда с брынзой понадобится:

  • Хлеб на цельных зёрнах;
  • Баклажан – 1 шт;
  • Руккола – пучок;
  • Зубчик чеснока – 1 шт;
  • Грецкие орехи – 30 г;
  • Брынза – 30 г.

Способ приготовления:

Баклажан запекайте в духовке в течение 40 минут, затем очистите его от кожи и измельчите. Измельчите орехи и чеснок, перемешайте с баклажаном. Данную смесь выложите на хлеб, добавьте руккола и сыр.

Увеличьте активность

Залог похудения – тратить больше калорий, чем вы потребляете. Самый просто способ – ходьба. Возьмите за правило каждый день проходить 10 тысяч шагов; весной это сделать особенно легко. Прогуляйтесь после работы, встречу с друзьями перенесите в парк, а не кафе, и, конечно, забудьте про лифт.

Согрешите, чтобы не сорваться

Нам всем иногда хочется чего-то сладкого, жирного или солёного, это нормально. Но важно, чтобы это было исключением из правил, а не правилом. Даже у фитнес-моделей и бодибилдеров есть такое понятие, как читмил: вы выбираете один день в неделю и одно блюдо, которое вы едите без зазрения совести и подсчётов к БЖУ – будь то бургер или кусочек шоколадного торта.

Отслеживайте прогресс

Ничто не мотивирует так сильно, как стрелка весов, ползущая влево, и показатели сантиметровой ленты. Не забывайте отслеживать свой прогресс, делайте измерения каждую неделю и анализируйте свои данные. При соблюдении режима питания и тренировок у вас непременно будут результаты. Весы, сантиметровая лента и фото в открытой одежде наглядно покажут, двигаетесь ли вы в правильном направлении.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как похудеть к лету и не сорваться?