Как похудеть без вреда для здоровья ? Меню на день

Для построения фигуры своей мечты одних тренировок недостаточно. Необходимо правильно питаться. Все знают, что от булочек и пирожков стоит отказаться. Но ведь и питаясь одной гречкой с бананами, вы тоже вряд ли похудеете.
Для начала необходимо посчитать суточную норму калорий. Сделать это можно по специальным формулам.

Как распределить белки, жиры и углеводы в течение дня?

Овсянка на завтрак – это полезно: сложные углеводы снабдят вас энергией. Но для продления чувства сытости лучше дополнить приём пищи белковым продуктом – творог с сухофруктами или омлет.

Одна порция завтрака (овсянка – 50 г, творог – 150 г, миндаль – 30 г) содержит:

  • 497 Ккал;
  • Белки – 37 г;
  • Жиры – 24 г;
  • Углеводы – 35 г.

В качестве перекуса ешьте фрукты. Для похудения лучше воздержаться от бананов, отдав предпочтение зелёным яблокам или цитрусовым.

Одно яблоко содержит:

  • Углеводы – 16 г.

Одни грейпфрут содержит:

  • Белки – 1,3 г;
  • Углеводы – 16 г.

На обед можно приготовить пасту с грибами и курицей. Вы можете выбрать любые грибы, которые вам нравятся
Для приготовления понадобится:

  • Макароны (твёрдый сорт) – 40 г;
  • Шампиньоны – 200 г;
  • Куриный фарш – 150 г;
  • Луковица – 1 шт;
  • Базилик;
  • Соевый соус;
  • Специи.

Способ приготовления:

Предварительно замаринуйте фарш в соевом соусе. Обжарьте на антипригарной скороде лук, грибы и куриный фарш. Макароны сварите в подсоленной воде. Всё смешайте в сковороде, добавьте специи и свежий базилик.

Многие считают, что от макарон полнеют, но на самом деле это вполне диетический продукт. Главное – выбирать качественные макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Возьмите за правило добавлять в каждое блюдо зелень: это лучший источник витаминов, минералов и клетчатки, которые так нужны организму.

Вторая половина дня – время белка и клетчатки.

Налегайте на зелёные овощи, томаты и все виды салатов. Необходимый белок вы найдёте в таких продуктах как птица, яйца и сыр.

Лучшее решение для ужина – это салат. Рассмотрим рецепт салата с тунцом и сыром моцарелла.
Для приготовления надобится:

  • Тунец консервированный – 150 г;
  • Моцарелла – 70 г;
  • Помидор – 1 шт;
  • Оливковое масло – 1 столовая ложка;
  • Смесь салатов;
  • Специи.

Способ приготовления:
Нарежьте помидор и сыр, смешайте все ингредиенты – салат готов. Заправьте салат столовой ложкой оливкового масла.

Одна порция салата содержит:

  • 441 Ккал;
  • Белки – 42 г;
  • Жиры – 23 г;
  • Углеводы – 3 г.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как похудеть без вреда для здоровья ? Меню на день