Первый лайфхак – Для любителей выпечки
Большинство хлебобулочных изделий делают из пшеничной муки высшего либо первого сорта, которая изготавливается из крахмалистой части зерна, а потому лишена таких полезных веществ как клетчатки, пищевых волокон и минеральных солей. Если вы любите печь, то рекомендуется заменить пшеничную муку на овсяную. Приготовить её дома очень просто: всё, что вам нужно сделать, – измельчить овсяные хлопья в блендере. По консистенции такая мука ничем не хуже пшеничной. В такой муке содержатся витамины группы В, а также два вида клетчатки – растворимая (способствует снижению уровня сахара) и нерастворимая (улучшает работу кишечника).
Второй лайфках – Омлет без масла
Лайфхак для тех, у кого нет антипригарной сковороды. Рассмотрим рецепт приготовления омлета без масла. Понадобится глубокая тарелка и блюдце – чтобы закрыть, а также микроволновая печь. Возьмите два яйца, взбейте их. При желании можете добавить немного молока. Закройте омлет блюдцем и отправьте в микроволновку на 2 минуты. Во-первых, такое приготовление действительно занимает 2 минуты, поэтому это идеальный вариант для завтрака. Во-вторых, вам не нужно добавлять масло для жарки, поэтому калорийность блюда становится гораздо меньше.
Третий лайфхак – Фитнес-майонез
Для приготовления фитнес-майонеза понадобится горчица и мягкий творог либо греческий йогурт. Всё, что нужно сделать, – добавить немного горчицы, перемешать. Далее добавьте зубчик чеснока. В 100 г обычного майонеза содержится примерно 670 калорий и 67 граммов жира, а в фитнес-майонезе содержится не более 100 калорий и 7 г белка, что делает этот соус отличным дополнением к салату, рыбному или мясному блюду.
Четвёртый лайфках – Сытный ужин
Как вы знаете, лучший вариант для ужина – сочетание клетчатки и белка. Чаще всего рекомендуется совмещать овощи и курицу или рыбу, но зачастую такой ужин не вызывает должного чувства насыщения. Поэтому лайфхак – добавить немного авокадо. Он содержит нужные растительные жиры, что добавляет чувство сытости и не уменьшает его пользу.
Несмотря на то, что авокадо является достаточно калорийным фруктом, добавляя половинку авокадо в салат, вы добавляете туда необходимое количество витамина Е, который очень важен и нужен для женского здоровья и женской красоты.
Пятый лайфхак – На десерт
Если вы очень любите сладкое и не можете представить без него свою жизнь, то здоровое питание не подразумевает полного его исключения. Всё, что вам нужно сделать, – это съедать небольшую порцию десерта после основного приёма пищи. Таким образом, вы ограничитесь небольшим кусочком шоколадки вместо целой плитки, а ваша фигура совсем не пострадает.
