Сахар стимулирует работу мозга и улучшает настроение. Вопрос в том, сколько и какой сахар вы потребляете. Например, если вы добавляете рафинад в чай, то автоматически лишаете себя кальция, потому что он тратится на то, чтобы переработать поступивший в организм сахар.
Стройность фигуры и красота кожи в первую очередь зависят от того, что вы едите. Скорректируйте ваш рацион – и результат не заставит себя ждать.
Достойная замена сахару
Попробуйте вместо обычного сахара добавлять в еду и напитки сахарозаменители. Они бывают жидкие и в таблетках. Ещё они отличаются по составу: например, стевия не влияет на уровень сахара в крови, полезна для зубной эмали, эффективна при многих проблемах со здоровьем; а сукралозу получают в процессе переработки обычного сахара, но её калорийность практически равна нулю.
Сахар содержится практически во всём, что вы едите, – во фруктах, орехах, молочной продукции и даже в хлебе.
Если очень хочется сладкого, попробуйте заменить шоколадки и пирожные сухофруктами или свежевыжатыми фруктовыми соками. Например, банан содержит много сахара и действует на организм как шоколад: поднимает настроение и заряжает энергией.
Берите с собой на работу/учёбу небольшой контейнер с морковными палочками – если вам захочется сладкого, съешьте морковь.
Живая вода
Сладкие газированные напитки и пакетированные соки содержат не просто много, а очень много сахара, который провоцирует повышенный аппетит и может негативно повлиять на уровень инсулина в крови. Начинайте утро со стакана тёплой воды с чайной ложкой мёда. Такой напиток способствует расщеплению жиров в организме.
Вместо газировки сделайте огуречную воду: нарежьте огурец, залейте его водой и оставьте на ночь в холодильнике (для улучшения вкуса можно добавить лайм или мяту). Возьмите с собой небольшую бутылку и пейте в течение дня. Она отлично освежает и совершенно некалорийна.
Время есть
Чёткий распорядок поможет вам отказаться от незапланированных перекусов, то есть от всех продуктов, которые содержат сахар.
Чтобы разогнать метаболизм и похудеть, нужно есть часто, но маленькими порциями.
Для расчёта оптимального размера порции овощей и фруктов пользуйтесь простым правилом: она должна быть размером с ваш кулак; порция мяса – с ладонь.
Ешьте пять – шесть в раз в день через каждые два – три часа.
Здоровый сон
Проблемы со сном могут привести к нарушению пищеварения, а значит, к срывам на вредные продукты.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. На выработку этой полезной привычки может уйти месяц, но это стоит того: прилив сил и бодрости вам обеспечен.
