Золотое правило снижения веса: сделать так, чтобы количество калорий, которое вы съедаете, было меньше, чем то количество, которое вы тратите. Самое эффективное, что можно сделать: убрать продукты, которые содержат пустые калории, содержат вещества, которые удерживают лишнюю воду в организме, и снизить максимальную нагрузку ароматизаторами, красителями, консервантами.
Пончик – представитель продукта, который содержит рафинированный сахар, соответственно, он содержит много калорий и вещества, которые будут удерживать лишнюю воду, стимулируя отёк тела. Если убрать этот продукт из рациона, то за несколько дней можно получить значимый, видимый результат. Точно так же действуют продукты, которые содержат сахар, – выпечка, кондитерские изделия, соки из пакетов и так далее.
Если убрать продукты фастфуда, продукты, содержащие сахар, то эффект будет очень значимый: за неделю можно убрать до четырёх сантиметров в талии.
Голодать при снижении веса нельзя: когда вы голодаете, в организме запускаются мощные защитные факторы, и, вместо того чтобы расщеплять жир и убирать лишнюю воду, организм будет всё это накапливать. Поэтому надо сделать так, чтобы в вашем рационе были представлены все основные группы продуктов и чтобы ваш организм получал полноценный белок, полноценный завтрак, полноценный обед и ужин.
Каша сама по себе является прекрасным источником медленных углеводов. Она отличается от булочек и выпечки тем, что она очень долгое время даёт энергию организму и долгое чувство сытости. Если съесть кашу в первой половине дня, то перекусов с шоколадом и конфетами можно не делать.
