Еда на ночь. Как питаться вечером

Пять советов, которые подскажут, каким должен быть последний приём пищи, как не переесть за ночь и что делать, если напал ночной жор.

Совет №1

Многие рекомендуют не кушать за два – три часа до сна – и в принципе это самое оптимальное время, чтобы съеденная пища смогла нормально усвоиться. Между первым и последним приёмом пищи должно проходить не менее двенадцати часов. Это значит, если завтра вы планируете ваш завтра в восемь утра, то сегодняшний ужин должен быть не позднее восьми вечера.

Совет №2

Что касается продуктов, то хороший выбор – это сочетание белка и клетчатки. Птица, рыба, яйца вместе с овощным салатом прекрасно утолят голод, не будут вызывать чувство тяжести, а это значит, вы легко уснёте и полноценно выспитесь. Из напитков стоит отдавать предпочтение натуральным травяным чаям.

Советы №3

Если практически ничего не есть в течение дня, то к вечеру вас настигнет пресловутый ночной жор. Чтобы не съесть на ночь лишнего, нужно полноценно питаться в течение дня. Пересмотрите свой рацион: достаточно ли в нём углеводов в первой половине дня. Если съедать свою дневную норму калорий, то к вечеру ваш аппетит будет вполне вменяем и вы не наброситесь на холодильник, запивая шоколадку борщом.

Совет №4

Самое простое правило – уснуть до того, как вам захотелось кушать. Лучше лечь спать раньше и отложить все свои дела на утро, чтобы не наедаться на ночь.

Совет №5

Если у вас поздняя тренировка, оптимальнее всего поужинать до неё, а после уже ничего не кушать: процесс жиросжигания будет происходить более эффективно. То, что белок ваших мышц разрушится без приёма пищи после тренировки, – это миф. Если вы полноценно питаетесь в течение дня, вам не о чем переживать. Отложите поздний ужин и дождитесь полноценного завтра.

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Еда на ночь. Как питаться вечером