3 полезных завтрака

Овсяные панкейки с яблоками

Для приготовления понадобится:

  • Овсяная мука – 180 г;
  • Разрыхлитель теста – 2 чайные ложки;
  • Соль – 1/8 чайной ложки;
  • Натуральный йогурт – 180 мл;
  • Молоко – 240 мол;
  • Куриное яйцо – 1 шт;
  • Чёрный шоколад (капли) – 45 г.
  • Для яблочного топпинга потребуется:
  • Кокосовое масло – 1 чайная ложка;
  • Кленовый сироп – 15 мл;
  • Яблоко – 1 шт;
  • Молотая корица – 1/2 чайной ложки.

Способ приготовления:

Для приготовления топпинга растопите кокосовое масло на сковороде, добавьте клиновый сироп, яблоки, корицу.

Взбейте овсяную муку, разрыхлитель, соль, яйцо, молоко, йогурт, добавьте чёрный шоколад. Полученную смесь вливайте на раскалённую сковороду, формируя блин.

Одна порция (на 100 г) содержит 161 ккал.

Клубничный смузи-боул

Для приготовления понадобится:

  • Банан – 1 шт;
  • Клубника – 250 г;
  • Клубничный йогурт – 100 мл.
  • Для украшения:
  • Клубника, банан, семена чиа.

Способ приготовления:

В блендер поместите банан, клубнику, залейте клубничный йогурт и взбейте. Полученную смесь украсьте бананами, ягодами и семенами чиа.

  • Одна порция (на 100 г) содержит 63 ккал.
  • Ленивая овсянка
  • Для приготовления понадобится:
  • Овсяные хлопья – 4 столовые ложки;
  • Смородиновый йогурт – 250 мл;
  • Мёд – 10 г;
  • Чёрная смородина – 1 горсть;
  • Орехи – 15 г.

Способ приготовления:

Смешайте овсяные хлопья, мёд и смородиновый йогурт. Отправьте охлаждаться в течение 2 часов. Добавьте горсть смородины и орехи.

Одна порция (на 100 г) содержит 123 ккал.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

3 полезных завтрака