Боди-балет для начинающих: урок №3

Упражнение №1

Сядьте на пол, расположите ноги перед собой, руки держите во второй позиции. Сокращайте стопу и затягивайте подъём. Сохраняйте колени прямыми, макушкой тянитесь наверх, не прогибайтесь в пояснице, ноги держите вместе.

Открывайте стопы в первую позицию и в шестую, напрягая при этом бёдра и мышцы живота. Выполните круг стопой наружу.

Упражнение №2

Поочерёдно подтягивайте колено к груди, выпрямляйте ногу перед собой. Поясницу во время выполнения упражнения держите ровно, макушкой тянитесь вверх.

Упражнение №3

Поочерёдно подтягивайте колено к груди, выпрямляйте ногу вверх. Поясницу во время выполнения упражнения держите ровно, макушкой тянитесь вверх.

Выполните вдох, с выдохом наклонитесь вперёд.

Упражнение №4

Открывайте прямую ногу в сторону, при этом стараясь не двигать корпусом и держать спину прямо. Выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение №5

Расположите руки в третьей позиции, опустите лопатки и плечи. Подтяните колени к груди, затем открывайте ноги в стороны. Подтягивайте колени с выдохом, выпрямляйте ноги, затем – вдох.

Два раза тянитесь макушкой к коленям.

Упражнение №6

Обхватите колено, плавно лягте на пол. Прижмите поясницу к полу, руки расположите в стороны, а ноги перпендикулярно полу. По очереди опускайте правую и левую ногу, не касаясь при этом пола (расстояние до пола – примерно 5 см). Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы живота, дышите ровно.

Подложите ладони под таз, плавно опустите ноги, поднимите наверх. Выполните упражнение восемь раз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Боди-балет для начинающих: урок №3