Упражнение №1
Сядьте на пол, расположите ноги перед собой, руки держите во второй позиции. Сокращайте стопу и затягивайте подъём. Сохраняйте колени прямыми, макушкой тянитесь наверх, не прогибайтесь в пояснице, ноги держите вместе.
Открывайте стопы в первую позицию и в шестую, напрягая при этом бёдра и мышцы живота. Выполните круг стопой наружу.
Упражнение №2
Поочерёдно подтягивайте колено к груди, выпрямляйте ногу перед собой. Поясницу во время выполнения упражнения держите ровно, макушкой тянитесь вверх.
Упражнение №3
Поочерёдно подтягивайте колено к груди, выпрямляйте ногу вверх. Поясницу во время выполнения упражнения держите ровно, макушкой тянитесь вверх.
Выполните вдох, с выдохом наклонитесь вперёд.
Упражнение №4
Открывайте прямую ногу в сторону, при этом стараясь не двигать корпусом и держать спину прямо. Выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение №5
Расположите руки в третьей позиции, опустите лопатки и плечи. Подтяните колени к груди, затем открывайте ноги в стороны. Подтягивайте колени с выдохом, выпрямляйте ноги, затем – вдох.
Два раза тянитесь макушкой к коленям.
Упражнение №6
Обхватите колено, плавно лягте на пол. Прижмите поясницу к полу, руки расположите в стороны, а ноги перпендикулярно полу. По очереди опускайте правую и левую ногу, не касаясь при этом пола (расстояние до пола – примерно 5 см). Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы живота, дышите ровно.
Подложите ладони под таз, плавно опустите ноги, поднимите наверх. Выполните упражнение восемь раз.